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踏板操 踏出S好身材_健身

时间:2018-12-15来源:乌兰察布新闻网 -[收藏本文]

  踏板操具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。

  踏板操的功效:踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。癫痫发作可以服用药物吗?>

  适应人群:它是适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实健康,改变臀部下垂的朋友们。

  踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确,它可以有效地减去多余的脂肪。预备姿势立正站于横板后。

  第一八拍

  1.右腿上板,同时双手胸前交叉握拳。

  2.重心放癫痫病的危害有哪些影响在右腿上,同时左腿侧踢,两臂由前至体侧斜下举,拳眼向前。

  3.同1。

  4.回到预备姿势。5-8同1-4,动作相同,方向相反。

  第二八拍

  1.右脚左前方上板,同时两臂上举掌心相对。

  2.重心放在右腿上,左腿后踢,两臂至前平举。

  3.同1。

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  5-8同1-4,动作相同,方向相反。

  第三八拍

  1.右脚上板,同时右臂胸前上届、拳心向后。

  2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行。

  3.右腿斜后下板,右臂至侧平举。

  4.左腿料后下板成两腿开立,左臂至侧平举。

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  5-8同1-4,动作相同方向相反。

  第四八拍

  1.右腿上板,同时右臂斜上举。

  2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上届,身体左转90度。

  3.同1。

  4.回到预备姿势。

  5-8同1-4,动作相同,方向相反。