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怎么使用拉力带呢

时间:2019-12-21来源:乌兰察布新闻网 -[收藏本文]

在当中由于工作生活的忙碌问题,很多人都没有空余的时间去健身运动,自然而然就会让自己身材变得肥胖,而且身体的抵抗力也会随之下降,所以想要更好的保持身材,保证身体健康就应该注意多运动健身,在运动健身这些项目当中,最佳的伙伴当然不能够缺少拉力带,但是你需要了解使用拉力带的方法。

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目的:增加肌肉量,塑造形体;

强度:可以选择难度较大的弹力带;

组数:每个部位开始2-3组,逐渐增加至4-5组;

间歇:每组间歇1-2分钟;

频率:每组6-8次,每周3-4次(同一部位至少隔1天,恢复完全再练)羊角风遗传吗p>

次序:每天选择2-3个部位,先练大肌群再练小肌群;循环交叉练,如这次上肢为主,下次练习腰腹或下肢;

适宜度:肌肉应有酸胀感,有任何疼痛感则减量或停止。

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目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和减脂肪塑体;

<河北治疗癫痫病专科医院p>强度:选择难度较低的弹力带;

组数:每部位开始2-3组,逐渐增至5-6组;

间歇:每组间歇1-2分钟;

频率:每组15-30次,每周4-5次;

次序:每天选择3-4个部位,先练大肌群再练小肌群,尽量全身性练习;

辽宁癫痫病哪个医院好适宜度:肌肉稍有疲劳感,酸胀较重应减量,有任何疼痛感则停止。

从以上内容分析我们会发现,拉力带的使用方案,男性女性以及不同年龄阶段的,方法步骤及动作问题,是存在一定差别的,所以希望大家能够对这些常识有更全面的认识,做到针对性而且安全有效地使用拉力带,这样才可以达到最好的效果。